método NACES

Consejos para las últimas semanas de embarazo

¿Estás ya en la recta final de tu embarazo?

¡Qué bien, ya no te queda nada para conocer a tu bebé! Seguro que ya estás en plena cuenta atrás, imaginando cómo será ese esperado momento de tenerlo por fin sobre tu cuerpo. Ay, mientras te escribo, viene a mi mente el recuerdo de mis dos partos, ese primer encuentro con mis hijos…y todavía me emociono.

Supongo que estarás viviendo esta etapa con ilusión y con miedo a partes iguales. En las últimas semanas suelen aparecer los temores, las inseguridades, las prisas por tenerlo todo preparado…

Sé que a las que os ha tocado vivir vuestro embarazo y vuestro parto durante esta pandemia os asaltan aún más miedos. Pero piensa que lo peor ya ha pasado, y que muchas mujeres han dado a luz en pleno pico de la curva sin problema. Estoy convencida de que tenemos unos profesionales maravillosos que están dándolo todo para acompañar los nacimientos desde el respeto y la humanidad que merecen. El coronavirus no va a robarte tu momento, vuestro momento.

Consejos para las últimas semanas de embarazo

Aprovecha el tiempo que te queda

Mi recomendación para que lleves esta montaña rusa de emociones de la mejor manera posible es que disfrutes a tope estos últimos días. Pasamos poco tiempo embarazadas durante la vida. Así que merece la pena exprimir hasta el último segundo el privilegio que se nos ha concedido de sentir la vida en nuestro interior. Si tu embarazo está siendo complicado y no te encuentras bien, me dirás que menudo privilegio, y que ojalá acabe esto cuanto antes. Te entiendo perfectamente. Supongo que no es nada fácil pasar tantos meses sintiéndote como si estuvieras enferma. Si es tu caso, mucho ánimo para lo que te queda, y piensa que lo mejor está por llegar.

ultimas semanas de embaraz

Procura hacer las cosas que te gustan

Céntrate en todo aquello que te hace sentir bien. Rodéate de personas con las que te encuentres a gusto y huye, por favor, de quien no te aporte nada bueno. Evita en lo posible también las imágenes, historias y noticias desagradables. No es que tengas que estar metida en una urna, pero no benefician en nada a tu sistema emocional.

Descansa

Necesitas toda tu energía para el día del parto y para lo que vendrá después. El parto puede ser agotador y los días siguientes tu bebé va a reclamar tu atención casi 24 horas.

A medida que la barriga crece puede que te cueste encontrar una postura cómoda en la cama.  Además el tener que levantarte varias veces para ir al baño también puede dificultar el sueño por la noche. Así que te vendrá bien hacer alguna siesta durante el día.

Tómate con calma la «preparación del nido», sin agobios y sin prisas. Lo principal es que te prepares tú. Puedes aprovechar también algunos ratos de descanso para conectarte con tu bebé. De esta manera, estarás «ensayando» esa comunicación que tanto te va a ayudar el día del parto. El método NACES es una manera preciosa de visualizar el parto y conectar con tu bebé.

ultimas semanas de embarazo

Busca ratos para moverte y hacer ejercicio a lo largo del día

Es muy importante que llegues en forma al maratón que supone el parto. Es fundamental que tu pelvis esté libre para que, tanto durante la dilatación como el expulsivo, puedas adoptar todas las posiciones que vayas necesitando. En este post te hablo de la importancia del movimiento en el parto.

Si ha aparecido alguna molestia tanto en la pelvis como en la espalda busca a un fisioterapeuta especializado para que libere los posibles bloqueos que puedan existir.

ultimas semanas de embarazo

En cuanto al trabajo de fuerza, es necesario que entrenes todos los grupos musculares, pero sobre todo, asegúrate de que tu musculatura abdominal y suelo pélvico son competentes, pues van a tener un papel fundamental el día D. Además, estarás sentando las bases de tu recuperación postparto.

Cuida tu alimentación

Durante todo el embarazo es indispensable una dieta saludable que te aporte todos los nutrientes necesarios. Seguro que ya te han contado por activa y por pasiva que debe incluir fruta y verdura, legumbres, cereales integrales, carne, pescado, frutos secos…Para los últimos días antes del parto sería interesante aumentar un poquito más el consumo de hidratos de carbono de absorción lenta (cereales integrales). También te conviene aumentar la ingesta de proteína de calidad (carne no procesada, pescado y huevos de gallinas criadas en libertad) Los cereales integrales van a ser una buena reserva de energía para el parto y las proteínas van a ser esos «ladrillos» que van a reestructurar los tejidos en el postparto.

Por otro lado, deberías restringir al máximo el consumo de grasas saturadas, alimentos procesados y azúcares. Es conveniente que te mantengas en tu peso por ti y por tu bebé.

Y por último, pero no por ello menos importante: CONFÍA.

Confía en tu cuerpo. Ha realizado durante estos últimos meses una magnífica labor y está perfectamente diseñado para parir. Los miles de años que llevamos sobre la Tierra lo demuestran. Y confía en tu bebé. Él o ella sabe exactamente lo que tiene que hacer.

¡Los dos vais a hacerlo bien! Te lo aseguro.

Espero que todos estos consejos para las últimas semanas de embarazo te sirvan.

Si necesitas ayuda en tu preparación al nacimiento aquí me tienes para resolver todas tus dudas. Puedes echar también un vistazo a nuestra web para ver los servicios que te ofrecemos en nuestro centro.

Fisioterapia en preparación al parto: Cómo prepararte física y emocionalmente para el parto

 

 

Supongo que si estás leyendo esto es porque estás embarazada ¡Enhorabuena!

Te felicito, primero, por supuesto, por tener la suerte de estar creando vida, y también porque imagino que estás pensando en prepararte para tu parto.

Voy a contarte hoy, desde mi experiencia como fisioterapeuta especializada en maternidad y madre de dos hijos, las claves básicas para llegar al día del parto con una buena preparación física y emocional.

Yo entiendo el parto como un momento sagrado en la vida. Pienso que NO es un mero trámite por el que hay que pasar (a ser posible rápido y sin darme cuenta) antes de conocer a nuestro bebé. La bienvenida de una criatura a este mundo debería ser algo más…

La forma en la que se desarrolla el nacimiento dejará una huella imborrable en mamá y bebé.

Para la mujer supone el comienzo de su postparto y tendrá una influencia determinante en cómo va a vivir esta etapa a nivel físico y emocional.

Para el bebé también será una experiencia que le marcará para siempre. Los fisios vemos en nuestro día a día cómo afecta el tipo de parto a los bebés. Cuando las mamás acuden con ellos a consulta por problemas de irritabilidad, síntomas digestivos o dificultades con la lactancia, a menudo detrás de estos síntomas hay un parto complicado. Estas disfunciones, si no son tratadas en la infancia, pueden acarrear patologías incluso en la edad adulta.

Por ello, es fundamental llegar al día del parto con una buena preparación. Siempre les digo a mis pacientes que a nadie se le ocurre correr un maratón sin haber entrenado antes a conciencia. Por supuesto, es imposible predecir la evolución de un parto, pero habrá menos probabilidad de que la cosa se tuerza si hemos hecho los deberes durante el embarazo.

Preparación física para el parto

Los puntos clave que no deben faltar desde mi punto de vista en un entrenamiento durante el embarazo son:

  • Ejercicios de movilidad y de fuerza

Trabajaremos globalmente todo el cuerpo, pero nos centraremos mucho en la pelvis, el abdomen y el suelo pélvico.

Conseguirás prevenir dolencias típicas del embarazo como son las lumbalgias y ciáticas, y mejorarás tu condición física para al parto.

Por otra parte, estarás facilitando desde ya la recuperación postparto.

Ejercicios de preparación al parto

  • Reeducación postural

Es muy importante trabajar la postura, puesto que el embarazo implica una gran modificación del esquema corporal. Una de las maneras que más me gusta de trabajar a nivel postural es el método 5 p que, aunque puede practicarse en cualquier momento de nuestra vida, es muy recomendable durante el embarazo. Consiste en mantenerse en equilibrio sobre un tronco de madera en una postura determinada. El trabajo sobre una superficie inestable estimula la cadena de músculos posturales que impedirán que nos caigamos, activa y tonifica las fibras del suelo pélvico y del abdomen profundo. Además se equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y la esfera abdómino-pélvica.

  • Práctica de posturas para favorecer la dilatación y el expulsivo

Debes plantearte el parto como un gran trabajo en equipo entre tu bebé y tú. El espacio que hay dentro de la pelvis se puede ampliar durante el parto si adoptas determinadas posiciones. Así que le estarás facilitando el camino a tu bebé. Además el moverte te permitirá llevar mejor las contracciones. Lo ideal es que ese día escuches a tu cuerpo, que te va a ir indicando qué movimientos hacer para favorecer el descenso del bebé. Si has practicado esos movimientos durante tu embarazo, será más fácil que esas posturas las tengas integradas y te salgan de manera natural.

Posturas de dilatación para el parto

Preparación emocional para el parto

Para mí sin duda la preparación física debería ir siempre de la mano de una buena preparación emocional.

De cómo te encuentres a nivel emocional dependerá en gran parte el buen desarrollo del proceso de parto. Numerosos estudios demuestran la relación existente entre los pensamientos-emociones y la respuesta que se desencadena a nivel hormonal. Por tanto, conviene que le dediques atención a cuál es tu actitud con respecto al parto desde los meses previos. Más teniendo en cuenta que la idea que nos transmite la sociedad respecto a lo que significa dar a luz en ocasiones es muy negativa. Asociamos la palabra parto a dolor, sufrimiento, peligro para mamá o bebé…y esto hace que nos enfrentemos con miedo e inseguridad a ese día, sobre todo si es un primer parto.

Parece que nadie te cuenta la parte bonita de la historia: que es un acto natural, que puede ser algo maravilloso, que tu cuerpo está perfectamente diseñado para parir,  que eres mucho más fuerte de lo que imaginas, que dolor no debe ir asociado necesariamente a sufrimiento… En fin, que si nadie te lo ha contado todavía, te lo cuento yo.

Ahí van mis consejos para una completa preparación emocional:

  • Infórmate a fondo sobre el proceso de parto

No saber a lo que te vas a enfrentar, en muchas ocasiones, hace que llegues a ese día con miedo, y esto no te va a beneficiar en nada.

Así que si no lo has hecho ya, busca a un profesional cualificado que te va a transmitir esa confianza que necesitas. Yo, en mis clases de preparación, te voy a transmitir todos mis conocimientos y mi experiencia para que te quede claro que TÚ eres la gran protagonista ese día.

Vas a comprobar que puedes poner mucho de tu parte para ayudar a tu bebé en su camino a través de ese canal maravilloso de tu pelvis. Además, como nunca se sabe realmente cómo puede acabar un parto, te hablaré de las distintas situaciones que se pueden presentar ese día y de las distintas opciones con las que cuentas para afrontar cada una de ellas.

Mujer informándose para el parto

  • Busca información sobre los posibles sitios para dar a luz

Cómo son las instalaciones, con qué personal cuentan, qué protocolos se utilizan…De esta manera podrás decidirte por el lugar que vaya más acorde con tus preferencias. Si puedes visitar el hospital antes de ese día y hablar con los profesionales, mejor. Te dará mucha más tranquilidad el día del nacimiento el acudir a un sitio conocido.

Embarazada informándose sobre el hospital donde va a dar a luz

  • Acude a sesiones de método NACES

    Consisten en visualizaciones que se realizan a lo largo del embarazo. Te van a permitir:

  • conectarte con tu bebé
  • aumentar la confianza en tu cuerpo
  • fortalecer la complicidad con tu pareja
  • facilitar la respuesta hormonal más favorable para el parto

Si te interesa profundizar sobre este método puedes leer este otro artículo.

Todo esto que te he contado hoy es lo que yo ofrezco a mis mamis en las clases de preparación al parto desde hace varios años.

Si piensas que todo esto resuena contigo y crees que puedo ayudarte, me encantará que me cuentes cómo sería tu parto ideal. Estoy convencida de que juntas buscaremos la mejor manera de que llegues a conseguirlo.

El nacimiento de un hijo es un acontecimiento suficientemente importante y transformador en la vida para que le dediques un tiempo, para que TE dediques un tiempo.

Puedes llamarme y reservar una cita presencial u online. Estaré encantada de que charlemos un rato y nos conozcamos.

Te atiendo en nuestro centro en Chipiona y en la consulta del doctor Barahona en Sanlúcar de Barrameda.

Si tienes cualquier duda, puedes dejármela en comentarios.

Hasta la próxima.

Elisa

 

 

 

Miedo al parto: cómo superarlo con la ayuda del método NACES

Es muy frecuente que las mujeres durante el embarazo expresen miedo al parto:  miedo al dolor, a no ser capaces de hacerlo, a no saber dar a luz, a que les suceda algo a ellas o al bebé…

Estos temores suelen darse sobre todo en el primer embarazo o después de experiencias traumáticas anteriores. Normalmente van en aumento a medida que avanzan los meses y se acerca la fecha probable de parto.

En la mayoría de los casos estos miedos van asociados a la idea que nos hemos formando de lo que es un parto.

Desde aquel “Parirás con dolor” a todas nos han llegado a lo largo de nuestras vidas a través de familiares y amigas relatos de partos largos, terribles, con mucho sufrimiento.

Las películas tampoco ayudan mucho… Todas esas imágenes van quedando grabadas en alguna parte de nuestra mente y nos asaltan cuando nos quedamos embarazadas.

superar el miedo al parto

 

Se ha demostrado que el hecho de que la mujer se enfrente al parto con esa sensación de miedo puede dificultar todo el proceso haciéndolo más largo y doloroso.

Cuando nuestro cuerpo  se siente amenazado secretará una serie de hormonas que pueden incluso paralizar el proceso.

No debemos olvidar que somos mamíferos. Si una gacela que está de parto en la sabana ve aparecer a un león, su cuerpo se encargará de que el parto se pare hasta que encuentre un lugar seguro para ella y su cría.

Pues eso mismo nos sucede a nosotras cuando no nos sentimos seguras. Por ello, es de vital importancia trabajar este tema durante el embarazo.

A veces nos centramos solo en preparar nuestro cuerpo para el día D, pero ir mentalmente preparada es igualmente necesario para poder disfrutar del nacimiento de nuestro bebé.

 

¿Cómo superar el miedo al parto?

Una de las principales causas del miedo es el desconocimiento, tanto de nuestro propio cuerpo como del proceso de parto en sí. Por tanto, deberías comenzar por informarte.

Conocer tu cuerpo y qué es lo que está sucediendo en cada fase del parto te dará la confianza para afrontarlo con tranquilidad.

La preparación con profesionales especializados te va a permitir tomar conciencia de que tu cuerpo está perfectamente diseñado para dar a luz y de que el parto es un proceso natural y no un acto que necesite ser medicalizado obligatoriamente.

Por otro lado, si tienes la posibilidad de buscar información sobre el sitio en el que has decidido dar a luz (instalaciones, personal, protocolos…) también te aportará tranquilidad.

superar el miedo al parto

 

¿Cómo puede ayudarte el Método NACES?

El Método NACES  fue creado por la psicóloga y sexóloga Esther Navarro  con el objetivo de que la mujer tuviera una vivencia del nacimiento humana, interior, emotiva... y, sobre todo, no vivida desde el miedo .

Surge de la fusión de conocimientos de psicología, sexología, hipnosis clásica y ericksoniana, programación neurolingüística y psiconeuroinmunología.

Consiste en una serie de visualizaciones en las que la mujer durante el embarazo se imagina viviendo el proceso de dar a luz, segura, empoderada, siendo ella misma y dejándose llevar por su cuerpo.

La madre (y el otro progenitor o acompañante, si lo hay) entra en un estado de relajación profundo aunque consciente en todo momento.

En estados de relajación profunda se inhibe la corteza cerebral y podemos acceder más fácilmente al inconsciente.

De esta manera podemos instaurar ahí en el inconsciente pensamientos, mensajes, emociones con carácter positivo, en un área donde habitualmente habitan los miedos. Dejamos así a estos temores relegados a un segundo plano.

Los pensamientos positivos van a desencadenar en tu cuerpo una respuesta favorable para el nacimiento, pues van a aumentar los niveles de oxitocina, endorfinas y serotonina. Por otro lado, vamos a mantener a raya otras hormonas como el cortisol y la adrenalina, que podrían dificultarlo.

Nos aprovechamos del hecho de que para nuestro inconsciente todo lo que vemos es real. Imagina que estás viendo una película de miedo en el sofá de tu casa. Tu parte racional sabe que lo que estás viendo en la pantalla no está sucediendo en realidad y que los personajes son actores. Pero para tu parte inconsciente todo es real, y probablemente tu cuerpo empiece a generar una respuesta igual que si lo fuera: tu corazón puede empezar a latir más deprisa, hay sudoración, te asustas…

Pues con las visualizaciones pasa igual. Te imaginas en una situación de parto en la que te sientes tranquila, segura, confiando en tu cuerpo. Para tu inconsciente en ese momento todo eso está sucediendo de verdad. Cuando llegue el día del nacimiento, para tu inconsciente no será una situación desconocida. Será como si ya hubiera estado allí antes. Tu inconsciente asociará el parto con un momento de tranquilidad y relajación como la que vivió durante las visualizaciones.

Además, las visualizaciones te permiten vivir momentos muy emotivos de conexión con tu bebé y de complicidad con tu pareja.

Objetivos del Método NACES

  • Aumentar la comunicación con el bebé
  • Que la mujer recupere la confianza en su cuerpo
  • Fortalecer la complicidad con la pareja
  • Que la mujer consiga coherencia entre sus emociones – pensamientos y la respuesta neurofisiológica más adecuada para dar a Luz

Llevo un tiempo acompañando en las sesiones de Método NACES a las mujeres y sus parejas como parte de las clases de preparación al parto. Disfruto cada sesión junto a ellos y pienso que es una herramienta fundamental en la preparación mental al parto.

Si estás embarazada, te animo a probarlo. Te aseguro que no te arrepentirás…

 

 

 

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